四色播播 饮食补充微量元素
跟着东说念主民物资生流水平的逼迫进步，家庭餐桌上的膳食也越来越认真。但是对大大齐东说念主来讲四色播播，这种“认真”是盲野心，清寒一定的科学性。倘若在宽泛饮食中把稳科学配餐，那么，饮食就不单是是吃饱吃好，它还能起到郑重疾病，强身健体的作用。
微量元素是东说念主体必不行少的，当清寒这么或那样的微量元素时，不错用饮食来补充。
缺铁
可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子。
缺铜
可多食动物肝脏，猪肉、菠菜、大豆、柿子、芝麻、淡水河螺、虾、蛤蜊、蛤、糙米等。
缺锌
可多食鱼、牡蛎，瘦肉、牛肉、羊肉、动物肝肾，蛋类、可可、奶成品、干酪、花生、芝麻、大豆成品、核桃、糙米、粗面粉。
缺镁
可多食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、胡萝卜叶、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝。
缺碘
可多食海带、紫菜、海鱼、海虾。
缺钙
可多吃虾米、虾皮、蟹、鱼、海藻、海带、菠菜、骨头汤、大豆、核桃、花生。
缺磷
可多食大豆、酵母、谷类、花生、李子、葡萄、南瓜子、虾、鸡、葵花子、土豆、蛋黄、栗子。
缺锰
可多食大豆、牛肝、糙米、小麦、豆腐、萝卜、芝麻、文蛤。
缺钴
可多食动物肝、茶、裙带菜、牡蛎、虾、可可、小麦、沙丁鱼。
缺钼
可多食咖啡、芝麻、小麦、糙米、苦扁桃、牡蛎、菠菜。
古典武侠缺硒
可多食沙丁鱼、鸡蛋、大豆、文蛤、鸡肉、猪肉、小麦、牛奶、桔子。
缺铬
可多食鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、黄油、牡蛎、豆类、小麦。
缺锂
可多食小麦胚芽、粗面包、糙米、谷类、芝麻。
缺钒
可多食茶、文蛤、沙丁鱼、大豆、芝麻、菠菜、牛奶、鸡蛋、牡蛎、裙带菜。
缺镍
可多食可可、茶、裙带菜、大豆、芝麻、小麦、牡蛎、文蛤、菠菜四色播播。
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